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怀孕期间也要注意控制体重

0 代孕新闻 | 2016-05-03

   没有怀孕前,每个女人都会为了保持身材嚷着要减肥;怀孕之后,孕妈们揣着“一人吃,两人补”的思想大肆进补,大多数人都毫无控制体重的意识。因此孕期体重超标的大有人在。帮孕妈建立体重管理意识,迫在眉睫。因此北京代孕网给你提供几条建议,希望能够帮助你走出产后抑郁,摆脱赘肉烦恼。

1计算自己的BMI指数,明确孕期不同阶段的增重范围。

2饮食规律均衡。保持一日三餐和两顿小食的规律饮食。

3选择健康和富含营养的小食,比如涂花生酱的全麦方包片。

4设立饮食日记。结合个人饮食日记来改善食物的摄取量等。

5保持适量的运动。即使每天只是散步慢走15分钟。

6避免摄取单糖。选择碳水化合物的食物,如全麦面包、燕麦等。

7避免喝果汁和甜味饮料,尽量只喝低脂或无脂牛奶、水和不甜的饮料。

8每天喝8-10杯水。保持身体内的水分充足也有助于减少食量。

9每天摄取25-30克的纤维素。富含纤维的食物更容易产生饱足感。

10、固定时间测量体重,每三天每周都可以,制作体重曲线图,以此为警惕


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